Женская одежда из Латвии и России
ПЛАТЬЯ БЛУЗЫ БРЮКИ ЖАКЕТЫ И КОСТЮМЫ НИЖНЕЕ БЕЛЬЕ ЮБКИ
Товаров: 0 шт.
Сумма: 0 р.
КОЛЛЕКЦИИ
 
ПОИСК
ГлавнаяХудеем грамотно

Худеем грамотно

Вопрос быстрого похудения волнует практически каждую  женщину. Жизнь в современном мире стала слишком  легкой,  мы получили возможность потреблять  дешевые калории, что  совершенно противоестественно  для нашего физического тела. У нас отсутствуют эффективные механизмы самоограничений. Отсюда, все больше  людей страдают ожирением, сахарным диабетом, атеросклерозом и прочими «радостями», напрямую связанными с лишним весом.

 

ЭНЕРГИЯ — КЛЮЧ КО ВСЕМУ!

Энергия — это то что нам нужно для совершения любых действий, как видимых, так и невидимых. Без энергии невозможно сделать абсолютно ничего. Даже когда вы спите, нужна энергия на работу внутренних органов, протекание химических реакций в органах и тканях, обновление поврежденных за день функциональных систем и т.д.

 

ЭНЕРГИЯ — ЭТО НАШЕ ВСЕ!

Тело очень ревностно относится к тратам своей ЭНЕРГИИ! Потому что любая трата телу не выгодна, т.к. создает дефицит, который потом придется восполнять. Вот тело и демонстрирует постоянную жадность к тому, что дает очень много дешевой энергии: жирная пища, шоколад и прочие вкусности, тело очень любит в безграничных количествах, а ВСЕ ЧТО ТРЕБУЕТ ТРАТ ЭНЕРГИИ: любая физическая активность, тело очень не любит, и всячески этому препятствует! Вот почему, идти вам комфортнее, чем бежать, стоять удобнее, чем идти, а лежать больше нравится, чем стоять. Вот почему нам так тяжело избавиться от жировой прослойки. Ведь ЖИР В ТЕЛЕ — ЭТО ЗАПАС ЭНЕРГИИ, которую тело всегда пытается запасти побольше. Итак, очевидна основная идея любой диеты для похудения:

 

КАЖДЫЙ ДЕНЬ НУЖНО ТРАТИТЬ ЭНЕРГИИ (ккал) БОЛЬШЕ, ЧЕМ ПОЛУЧАЕШЬ ЕЕ ИЗ ЕДЫ!

 

Запомните это! И вам не понадобятся различные диетологи и фитнес- центры, которые продают огромное количество бесполезных, но красивых и «модных» диет для похудения. В сущности все очень просто. Абсолютно любая схема похудения работает за счет элементарного механизма: вы вынуждаете ваше тело тратить каждый день больше энергии, чем получаете из пищи:

  • РАСХОД энергии = ПРИХОД энергии (человек в равновесии, вес стоит на месте)
  • Если РАСХОД больше ПРИХОДА, то вы ХУДЕЕТЕ, т.к. тело начинает тратить жировой запас энергии.
  • Если ПРИХОД больше, чем РАСХОД, то вы ТОЛСТЕЕТЕ т.к. тело создает запасы энергии.

Расход ЭНЕРГИИ складывается из ДВУХ составляющих:

  • БАЗОВЫЙ ПУЛ энергии (базовый обмен веществ: то, что тратится в пассивном состоянии)
  • РАСХОДНЫЙ ПУЛ энергии (это то что человек тратит в результате любой активности)

БАЗОВЫЙ ПУЛ ЭНЕРГИИ.

 

Энергия тратится на работу внутренних органов, на сон, обмен веществ и осуществление химических реакций. Такое МИНИМАЛЬНОЕ расходование энергии называется БАЗОВЫМ ПУЛОМ или БАЗОВЫМ РАСХОДОМ ЭНЕРГИИ. Это та часть энергии, которая будет тратиться в пассивном состоянии. Количество этой энергии будет зависеть от множества факторов: климата, генетики, скорости обмена веществ, от вашего веса.

Известно, что мускулистые спортсмены гораздо легче избавляются от жира, чем немускулистые. Объяснение очень простое: МЫШЦЫ даже в пассивном состояни поглощают уйму энергии. Вот почему если мы сравним двух 80-ти килограммовых братьев близнецов, один из которых мускулистый качок, а второй обычный человек, то увидим, что качок тратит каждый день в ДВА РАЗА БОЛЬШЕ ЭНЕРГИИ, чем его не спортивный брат. А это значит что он может есть, без риска для фигуры, в два раза больше еды. А так же то, что любые ограничения в питании будут у качка в два раза быстрее приводить к похудению.  ВЫВОД: чем больше мышц на теле, тем больше РАСХОД ККАЛ каждый день и тем ЛЕГЧЕ ХУДЕТЬ!

 

Можно ли как то увеличить расход энергии по БАЗОВОМУ ПУЛУ без дополнительной физической активности? В принципе, как показали исследования и опыты, это  возможно. Для этого есть два самых популярных решения:

 

ДРОБНОЕ ПИТАНИЕ:

 

Чем чаще мы едим, тем больше организм тратит энергии. Поэтому кушать  ЧАСТО и маленькими порциями — это вполне приемлемо, потому что будет ускорять обмен веществ в организме. А это значит, что за единицу времени, энергии будет тратиться больше, что способствует похудению.

 

ПРОДУКТЫ для ускорения расхода энергии:

 

Есть достаточно много продуктов, которые искусственно вынуждают наше тело расходовать больше энергии, чем обычно. Их очень много. Это  могут быть вполне безопасные и привычные вещества: кофе, имбирь и др.

 

РАСХОДНЫЙ ПУЛ ЭНЕРГИИ

 

Это то, что вы тратите в ДОПОЛНЕНИЕ к базовому обмену веществ, когда совершаете любую АКТИВНОСТЬ: физическую, умственную или  эмоциональную: тренировка в тренажерном зале, ходьба, бег, управление машиной или рисование. Все это — физическая активность, или  работа, которая требует энергии.

 

Любые тренировки с отягощениями (свободными весами или с тренажерами) прежде всего нацелены на увеличение мышц (анаболизм) , а не на похудение (катаболизм). Анаболизм и Катаболизм процессы противоположенные. Достигнуть их одновременно практически невозможно. Это все равно, что ускоряться и замедляться одновременно! Кроме того, СИЛОВАЯ НАГРУЗКА (штанги и тренажеры) в среднем В ДВА РАЗА МЕНЕЕ ЭНЕРГОЗАТРАТНЫ, чем например аэробика.

 

Возьмем обычного 80-ти килограммового человека, который тренируется в тренажерном зале 30 минут. Сколько энергии он потратит? Примерно 150 ккал!!! А если будет все это время бегать на дорожке? Уже в два раза больше т.е. 300 ккал!!! Кроме того, во время бега используется аэробный способ РЕСИНТЕЗА энергии ИЗ ЖИРА!!! А во время силовой тренировки используется анаэробный способ РЕСИНТЕЗА, энергии ИЗ УГЛЕВОДОВ!!! т.е. если ваша цель — избавление именно от жира, а не от мышц, то силовая тренировка не самый лучший вариант, потому что не расходует жир напрямую. Добавьте к этому тот забавный факт, что потраченные на тренировку 150-300 ккал — это ничтожно малое количество энергии. Это такое количество энергии, которое вы получите выпив всего 1-2 стакана молока. Теперь вам становится понятно, почему я считаю похудение за счет упражнений малоэффективным, а похудение за счет диеты единственно верным способом.

 

Похудеть, то есть избавится от жира, в каком-то одном месте, без равномерного похудения во всех остальных, невозможно. Потому что жиросжигание запускается стрессовыми гормонами, которые равномерно «гуляют» по кровотоку, а не в каком-то одном исключительном месте. 

 

 

ДЛЯ ТОГО ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ НАМ НУЖЕН НЕДОСТАТОК энергии (ккал)!!! Этот недостаток будет вынуждать тратиться в качестве энергии наши жировые запасы. КАК СОЗДАТЬ ЭТОТ НЕДОСТАТОК? У нас есть для этого ДВА пути: ТРЕНИРОВКА (увеличить расход) и ДИЕТА (уменьшить приход). Эффективное похудение — это прежде всего уменьшение прихода калорий (ДИЕТА).

ДИЕТЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Стоит помнить о том, что из вполне диетических продуктов (вареный рис, картофель и т.д.) очень легко можно получить безумное  количество тех же самых лишний калорий, что из «вредных» (жаренных). ДИЕТА — это прежде всего общее ограничение КАЛОРИЙ, а не  ограничение в выборе продуктов.

 

Для того чтоб любая диета была эффективной, нужно самое главное: УЧЕТ съедаемых каждый день калорий (продуктов)! Вы должны точно знать сколько калорий вы съедаете каждый день для того, чтобы могли УПРАВЛЯТЬ ПРОЦЕССОМ ПОХУДЕНИЯ! Если вы видите, что худеете слишком быстро, то это вредно (может замедлиться обмен веществ) — значит нужно увеличить количество калорий. Если же вы видите, что не худеете вообще или худеете слишком медленно (идеально худеть 0.5-1 кг в неделю), то уменьшаете количество калорий.

 

НО для того чтоб УПРАВЛЯТЬ ЭТИМ ПРОЦЕССОМ, нужно его КОНТРОЛИРОВАТЬ.

 

Итак, это постоянный учет калорий, которое вы съедаете каждый день! 

 

Вы просто начинаете есть одни и те же продукты каждый день, в одном и том же количестве. В дальнейшем вы будет корректировать количество калорий (т.е. уменьшать или увеличивать количество съеденной пищи) и подберете такое количество, которое будет наиболее эффективно сжигать  жир. ПОСТОЯННЫЙ РАЦИОН ПИТАНИЯ Это очень важно, потому что облегчает УПРАВЛЕНИЕ вашим похудением. Вы ТОЧНО знаете количество калорий, которое поступает в ваш организм. Это дает вам возможность легко увеличивать или уменьшать количество этих калорий. Но для этого рацион питания должен быть ПОСТОЯННЫЙ т.е. одни и те же продукты в одном и том же количестве каждый день! 

 

Коррекцию: уменьшение или увеличение калорий, лучше всего производить за счет сложных углеводов в рационе: риса, гречки или овсянки (в зависимости от вашего меню).

Полностью исключить жирную пищу и БЫСТРЫЕ углеводы (все сладкое, сахар, пирожные, мед и т.д.), которые очень быстро попадают в кровь и поднимают уровень инсулина, образуя «всплески» и «излишки» жира, которые откладываются под кожей.

Обогатить меню МЕДЛЕННЫМИ углеводами (рис, гречка и т.д.) которые очень медленно высвобождаются и поэтому не образуют «всплесков» и «излишков» жира и КЛЕТЧАТКОЙ (пищевые волокна), которые содержатся в овощах и фруктах и замедляют усвоение углеводов и другой пищи. 

Ваша диета должна быть богата животным БЕЛКОМ: курица, рыба, яйца, творог, молочные продукты и небольшим количеством МЕДЛЕННЫХ УГЛЕВОДОВ (рис, гречка). Добавить красок в этот «скучный» рацион питания можно с помощью ОВОЩЕЙ (клетчатки), которые можно есть без ограничений.

 

Итак, важно ограничить УГЛЕВОДЫ. И это самое верное решение, потому что отсутствие быстрой энергии из углеводов вынуждает тело тратить запасы другой энергии из жира. Самая эффективная диета НИЗКОУГЛЕВОДНАЯ!!! 

 

Вам нужно стабилизировать свое питание вокруг постоянного рациона. Каждый день вы начинаете есть одно и тоже количество пищи.

 

Для простоты приведем такой пример: стакан риса, десять куриных яиц и 500 гр. курицы, овощи без ограничений. В таком меню почти нет жира, зато много белка и не много углеводов. Каждую неделю вы делаете «коррекцию»,  т.е. взвесились и приняли решение — уменьшить количество углеводов (риса, гречки) на следующей неделе, увеличить или оставить его без изменений,  если вас все устраивает! ВЫВОДЫ: Тише едешь, дальше будешь.

 

Суть любой диеты для похудения:

КАЖДЫЙ ДЕНЬ НУЖНО ТРАТИТЬ ЭНЕРГИИ (ккал) БОЛЬШЕ, ЧЕМ ПОЛУЧАЕШЬ ЕДЫ!     

Понравилось? Поделитесь с друзьями!